فقدان الوزن: تسقط المرأة سبعة أحجار باتباع خطة النظام الغذائي اليومي منخفضة الكربوهيدرات

يعد فقدان الوزن هدفًا مشتركًا للعديد منا في المملكة المتحدة ، وشرحت امرأة ملهمة كيفية إنقاص الوزن على حسابها على Instagram.



كشمير جاكوبسون ، 26 عامًا ، من أستراليا ، حولت جسدها من زيادة الوزن إلى نحيفة ومنغم في غضون عامين باتباع خطة نظام غذائي صحي.

على الرغم من أنها لم تكشف عن وزنها الأصلي ، إلا أن روايتها تقول إنها فقدت ما مجموعه 46 كيلوغرامًا ، أو سبعة أحجار.

كشفت أسرار التخسيس في سلسلة من المنشورات. يقال إن اتباع خطة نظام غذائي واستبدال نوع معين من الشراب لصالح الماء قد ساعدها.

وكشفت الحيلة ، نصحت المتابعين: 'حاول شرب المزيد من الماء والمشروبات السكرية.'



حققت كشمير خسارة في الوزن بأكثر من سبعة أحجار بعد التخلي عن المشروبات الغازية

وأوضحت أيضًا أن تغيير طريقة تناول الطعام ساعدها على التوقف عن الإفراط في الأكل.

'لقد وجدت أن تقليل أحجام الجرعات وتناول الطعام بشكل أبطأ يساعد في السماح لجسدي بإدراك أنه يأكل ويسمح لي بعدم الإفراط في تناول الطعام إذا بدأت في الشبع.'

في وصفها لخطة نظامها الغذائي اليومي ، أوضحت كشمير أنها تعد وجبات الطعام في وقت مبكر من أجل التأكد من أنها تتناول الأطعمة الصحية.



'أنا' أشتاق إلى أطعمة قوس قزح الصحية الجيدة ، ' كتبت.

'أصنع طعامًا لثلاثة أيام عمل لثلاثة أيام ،' قالت.

كيفية خسارة الوزن قبل وبعد بالصور

خسارة الوزن: أظهرت هذه المرأة كيفية إنقاص الوزن على حسابها على Instagram (الصورة: Instagram / fit.mum_underconstruction)

لتناول الإفطار ، تصنع شوفانًا طوال الليل: '40 جرامًا من الشوفان الملفوف ، 30 جرامًا من مسحوق البروتين ، 20 جرامًا من بذور الشيا السوداء ، 200 مل من حليب اللوز غير المحلى مغطى بـ 60 جرامًا من الفراولة الطازجة والقهوة المصنوعة من كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى. & ldquo ؛



لتناول طعام الغداء ، تأكل طبق تاكو: '35 جرام أوراق سبانخ نيئة ، 85 جرام طماطم شيري روما ، 75 جرام 4 خليط فول ، 20 جرام بصل أحمر خام ، 30 جرام حبوب ذرة ، 38 جرام أفون ، 6 جرام توابل تاكو خفيفة و 100 جرام لحم بقري مفروم. & rdquo ؛

أخيرا. لتناول العشاء ، تأكل الدجاج والخضروات: '80 جرامًا من البروكلي المطهو ​​على البخار ، 50 جرامًا من الجزر المطهو ​​على البخار ، 150 جرامًا من صدور الدجاج المطبوخة و 100 جرام من البطاطا الحلوة'.

كما تتناول كشمير وجبات خفيفة طوال اليوم للحفاظ على طاقتها.

تشمل وجباتها الخفيفة النكتارين والكرفس مع زبدة الفول السوداني وألواح البروتين والزبادي البروتيني.

كيفية خسارة الوزن قبل وبعد بالصور

خسارة الوزن: غيرت جسدها بالكامل (الصورة: انستجرام)

كيفية خسارة الوزن قبل وبعد بالصور

فقدان الوزن: إنها تظهر بفخر خصرها الصغير (الصورة: Instagram)

على العكس من ذلك ، فإن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم يجعلك تكتسب وزناً.

يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية أداة قوية للحفاظ على رحلة إنقاص الوزن على المسار الصحيح.

سيساعدك تناول سعرات حرارية أقل على إنقاص أرطال غير مرغوب فيها ، لكن السعرات الحرارية المثالية لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر.

يمكنك استخدام أداة السعرات الحرارية عبر الإنترنت مثل موقع Health Line الإلكتروني لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا.