ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه كل أسبوع؟
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحياة اليومية للجميع ، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أم لا.
ينصح الكبار بأداء 75 دقيقة على الأقل من التمارين القوية في الأسبوع ، أو 150 دقيقة من الحركات الأكثر اعتدالًا مثل المشي السريع أو الرقص.
مع تعطل إجراءات العمل وضغط اللياقة البدنية في شهر يناير ، قد يكون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا صعبًا - لكن الخبراء في فيتنس فيرست يدعون أنهم توصلوا إلى حل.
قد يكون بدء روتين اللياقة الأسبوعي الخاص بك في يوم معين هو المفتاح لتحقيق نتائج أسرع - وقد ظهرت بداية الأسبوع على أنها أكثر تاريخ بدء فعالية.
إنقاص الوزن: أفضل يوم في الأسبوع لممارسة الرياضة للحصول على نتائج أسرع (الصورة: جيتي)
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
سواء كنت تتبع خطة تمرين أسبوعية مكثفة أو لديك هدف أبسط يتمثل في الوصول إلى عدد خطوات يومي ، فإن اليوم الذي تبدأ فيه روتينك الأسبوعي أمر بالغ الأهمية.
وجد بحث جديد من فيتنس فيرست أن 71 في المائة من الأشخاص الذين يتخطون تمرين يوم الاثنين يشعرون بالإحباط والركود لبقية الأسبوع.
من نفس العينة من المشاركين ، قال أكثر من نصفهم إن التمرين يوم الاثنين جعلهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة لبقية الأسبوع.
وفي حديثه إلى ، قال تيم أندروز ، رئيس منتج اللياقة البدنية في فيتنس فيرست: 'مع توصل بحثنا إلى أن 52 بالمائة كانوا أكثر ميلًا لممارسة الرياضة طوال الأسبوع إذا مارسوا الرياضة يوم الاثنين ، فإن الفوائد الحقيقية للمجهود البدني في بداية الأسبوع على بئرك - أصبح الوجود واضحًا ، مع ممارسة الرياضة يوم الاثنين تتطلع إلى أن تكون المفتاح للحفاظ على العادات الجيدة '.
أدت ساعات العمل المرنة والعمل في المنزل إلى تعطيل روتين العديد من البريطانيين ، مما يجعل قرارات إنقاص الوزن في يناير من الصعب البدء بها.
إن إنشاء روتين تمرين فعال يسهل القيام به عندما يتزامن مع ساعات عملك ويكاد يكون مضمونًا لتسريع النتائج البدنية عند الالتزام بجدول متكرر.
بينما يشير يوم الاثنين إلى بداية أسبوع جديد لمعظم السكان العاملين ، شدد تيم على أهمية بدء الأسبوع 'على قدم وساق' بدلاً من الالتزام بيوم الاثنين نفسه.
وأضاف تيم: 'الحقيقة هي ، سواء كان يوم الإثنين ، أو في أي وقت تبدأ فيه أسبوع عملك ، أن تلتزم بروتين معين وترفع نبضات قلبك بعد فترة من الإفراط (لأنه يمكننا جميعًا المبالغة في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو في يوم إجازتنا) !) ، يمكن أن يصنع المعجزات ويعني أنك على الأرجح ستلتزم بالعادات الصحية على مدار الأسبوع '.
هل عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟
عطلة نهاية الأسبوع هي العذر المثالي للابتعاد عن الروتين وعادات الأكل أو ممارسة الرياضة الصارمة من أسبوع العمل.
يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا ، ولكن التحول إلى أشكال أكثر اعتدالًا من اللياقة البدنية خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون أكثر فائدة لروتين التمرين اليومي طوال الأسبوع.
يُعد إنشاء توازن واضح بين أشكال التمارين الرياضية القوية والحركات الأكثر استرخاءًا طريقة مضمونة لتغيير نمط حياتك ككل - مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر استدامة وفعالية على المدى الطويل.
احفظ التدريبات عالية الكثافة كشكل من أشكال التخلص من التوتر في منتصف الأسبوع واختر المزيد من جولات المشي العائلية أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية في أيام إجازتك.
استخدم عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد
يعد الاسترخاء بعد أسبوع حافل من أفضل الطرق للبدء من جديد. احتضن العادات الصحية مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع لتضمن لنفسك بعض الحوافز التي تشتد الحاجة إليها صباح الاثنين.
أوضح تيم: 'من المهم أن يكون يوم الأحد جيدًا للحصول على يوم إثنين جيد أيضًا. إن تجهيز مجموعتك ، والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، والالتزام بضبط المنبه في وقت مبكر ، فإن هذه الخطوات الصغيرة تضيف تأثيرًا كبيرًا وتضيف جميعها إلى بدء أسبوع إجازتك بالطريقة الصحيحة '.
وجدت بيانات من فيتنس فيرست أن أكثر من ثلث الأشخاص يعترفون بأن عاداتهم الغذائية وتغذيتهم ستتأثر بشكل إيجابي خلال الأسبوع المقبل إذا مارسوا الرياضة يوم الاثنين.
وأضاف تيم: 'لا تعني ممارسة الرياضة في بداية الأسبوع فقط أنه من المرجح أن تلتزم بأهداف اللياقة الخاصة بك ، ولكن التغذية تتحسن أيضًا.
'الجسم المغذي يعني أنه يمكنك النوم بشكل أكثر صحة ، والعمل بشكل أكثر فعالية ، والعيش حياة أفضل مع القليل من التمارين في بداية الأسبوع!'