اتباع نظام غذائي صحي وكلاهما مهم عند محاولة تحقيق أهداف إنقاص الوزن. كشف بحث جديد عن التدريبات التي تحرق معظم السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في حرق الدهون.
من أجل خسارة بضعة أرطال ، يجب على أخصائيو الحميات حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه.
هناك طريقة جيدة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وهي ممارسة الرياضة بانتظام ، وفقًا للخبراء في Healthline.
قالوا: 'يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على مقدار التمرين الذي ترغب في الالتزام به ومدى التزامك بنظامك الغذائي.
'إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج تنعكس على المقياس والاستمرار في إحراز تقدم بمرور الوقت ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتمرين على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.'
يمكن أن يساعد دمج تمارين حرق السعرات الحرارية في التدريبات الأسبوعية النحفاء على إنقاص الوزن.
عند التمرين ، تكون بعض التمارين أفضل من غيرها في حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لبحث أجراه خبراء التمويل الشخصي.
أشارت النتائج إلى أن الجري يمكن أن يحرق معظم السعرات الحرارية ، حيث يعمل على ما يصل إلى 733 سعرة حرارية في نصف ساعة ، اعتمادًا على وزن الجسم.
من بين جميع التدريبات التي تمت مراجعتها ، أدى رفع الأثقال إلى حرق أقل عدد من السعرات الحرارية عند 133 سعرة حرارية في نصف ساعة.
أظهر البحث عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في المتوسط في 30 دقيقة لشخص يزن 13 حجرًا.
لا تفوت [الأرقام] [نصائح] [تعليق]1. الجري (10 ميل في الساعة): 733 سعرة حرارية
2. الجري (7.5 ميل في الساعة): 555 سعرة حرارية
3. المدرب البيضاوي - 466 سعرة حرارية
4. دراجة تمارين رياضية - 444 سعرة حرارية
5. التمارين الرياضية الهوائية - 422 سعرة حرارية
مع إغلاق الصالات الرياضية في المملكة المتحدة ، لن يتمكن العديد من البريطانيين من الوصول إلى معدات تمرين معينة وسيحافظون بدلاً من ذلك على لياقتهم ولكنهم يستطيعون ذلك أثناء وجودهم في المنزل.
تم عرض كل من التدريبات المنزلية مثل التدريب الدائري وتمارين الجمباز على حرق حوالي 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
وأضاف البحث أن المشي المعتدل بسرعة حوالي 5 أميال في الساعة يحرق حوالي 355 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.
بالإضافة إلى وزن وطول النحيف ، يمكن أن تؤثر عوامل مثل سرعة وشدة التمرين أيضًا على حرق العديد من السعرات الحرارية في المنزل.
في المتوسط ، أولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن يجب أن يحرقوا 3500 سعرة حرارية لتحويل رطل واحد.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي.
تابع الخبراء في Healthline: 'التمرين مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.
يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون وزيادتها ، مما يساعد أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.