غالبًا ما لا يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة عند البحث عن إنقاص الوزن لأن الوجبات الخفيفة تميل إلى المعالجة وتكون عالية في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النحفاء على البقاء على المسار الصحيح ، وقد شارك الدكتور موسلي بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية.
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر إلى إعاقة النتائج.
في الواقع ، يعد تناول الوجبات الخفيفة بانتظام أحد الأسباب التي تجعل الكثيرين يجدون صعوبة في تغيير الوزن.
إذا كان النحفاء يتناولون بانتظام كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة ، فقد يتجاوزون حد السعرات الحرارية لذلك اليوم.
إذا تم القيام به بشكل منتظم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقًا لـ Healthline.
في حديثه إلى Express.co.uk ، أوضح الدكتور موسلي ، مخترع نظام The Fast 800 الغذائي: 'يعتبر هرمون الأنسولين أساس زيادة الوزن.
'أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يكافحون لفقدان الوزن ليس لأنهم خاملون أو أخضرون ولكن لأن عضلاتهم أصبحت مقاومة للأنسولين.
'الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس. إنه يتحكم في مستويات السكر في الدم ، لكنه يفعل أكثر من ذلك ، كما أنه يتحكم في تخزين الدهون.
'عندما تأكل وجبة ، خاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات السكرية ، ترتفع مستويات الأنسولين لديك'.
لا تفوت:
[تعليق]
[شارح]
[فيديو]
يمكن أن يساعد الحد من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في إنقاص الوزن والحفاظ على النحفاء على المسار الصحيح.
أحد الأطعمة التي يوصي بها الدكتور موسلي هو حساء ميسو.
قال: 'إن الحصة التي تحتوي على 21 سعرة حرارية ، تعتبر حساء ميسو مغذية للغاية ، دافئة ، لذيذة ومريحة.
'إنها طريقة رائعة لملء ما بين الوجبات. كما أنه من الملائم جدًا وضع الكيس في حقيبة العمل - فكل ما عليك فعله هو إضافة الماء المغلي.
بالإضافة إلى هذا الحساء الساخن ، أوضح الخبير أن أعواد الخضار هي خيار رائع لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم.
هذا لأنها منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
قال: 'هناك العديد من الأصناف التي تختارها أيضًا - لذا يمكنك تنويع وجباتك الخفيفة لتجنب الملل.
& ldquo ؛ جرب شرائح الفلفل ذات الألوان الثلاثة. هراوات الجزرة عصي الكرفس أو زهور القرنبيط ، ولأنها ألياف أيضًا ، فإنها ستجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.
يمكن للنحفاء أيضًا عمل غمس منزلي الصنع لمرافقة أصابع الخضار أو الحمص قليل الدسم.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، يعتبر التوت خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة.
لا يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، مما يوفر وجبة خفيفة مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
أوضح الدكتور موسلي أن 100 جرام من العنب البري تأتي بحوالي 57 سعرة حرارية.
وأضاف: 'المكسرات مصدر كبير للبروتين والألياف. ومع ذلك ، فإنني أنصح بتجنب المكسرات المملحة إلى المحلاة ، والتي يمكن أن تكون أكثر تقلبًا.
'حبتان من اللوز تساوي 28 سعرًا حراريًا بينما سبعة أنصاف من الجوز تساوي 90 سعرًا حراريًا.'
في حين أن المكسرات قد تبدو عالية في السعرات الحرارية ، فإنها يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول مما يعني أنه يمكنك تناول كميات أقل منها.
كما نصح الدكتور موسلي النحفاء بتنظيف أسنانهم بمجرد تناول آخر وجبة في اليوم.
وأوضح أن هذا سيساعد على الابتعاد عن جميع الوجبات الخفيفة المغرية.