إنقاص الوزن: كيف تفقد دهون البطن إذا كان ظهرك سيئًا بهذه الحركات الثلاث

مع ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة في مرحلة ما من حياتهم ، فمن السهل القيام بأي نوع من التمارين الرياضية خوفًا من تفاقم الأمور. لكن قلة التمارين تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن ، وهو ما يُعرف بتفاقم آلام الظهر بشكل أكبر من خلال التسبب في زيادة حمل العمود الفقري وإمالة الحوض الأمامية وضعف الحركة.



الخبر السار هو أن هناك طريقة لمنع ذلك.

قال كريس وارتون ، المالك المشارك ومدير مجموعة Better Body Group ، لـ PinkyPink أنه على الرغم من عدم وجود 'إصلاح سهل' ، فإن برنامج التمرين المنتظم والمسيطر عليه سيساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر ، ويمنع النوبات المستقبلية ويساعد على التخلص من دهون الجسم.

وأضاف: 'التمرين هو أحد الطرق الوحيدة لتعزيز تدفق الدم الذي يوزع العناصر الغذائية في مساحة القرص والأنسجة الرخوة داخل وحول العمود الفقري. هذا التبادل للمواد الغذائية من خلال التمارين الرياضية يحافظ على صحة الأقراص والعضلات والأربطة والمفاصل في الظهر.

كشف كريس عن أهم نصائحه للتخلص من دهون البطن ، حتى وإن كنت تعاني من آلام الظهر السيئة ، لكنه أشار إلى أنه يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل البدء في أي برنامج للتحكم في آلام الظهر.



فقدان الوزن ممارسة آلام الظهرجيتي

إنقاص الوزن: كيف تخسر دهون البطن عندما تعاني من آلام الظهر

فقدان الوزن ممارسة آلام الظهرجيتي

فقدان الوزن: The Bird-Dog

على الرغم من عدم وجود 'إصلاح سهل' ، فإن برنامج التمرين المنتظم والمحكوم سيساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر ، ويمنع النوبات المستقبلية ويساعد على التخلص من دهون الجسم.

الخطوةالاولى

خلق نقص في السعرات الحرارية. لم يسبق لأحد أن فقد دهون البطن دون إحداث نقص في السعرات الحرارية. ببساطة ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من أجل فقدان الدهون من أي جزء من الجسم. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وكذلك شرب كميات كافية من الماء. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول عند تناول سعرات حرارية أقل.



الخطوة الثانية

قم بزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الأنشطة غير المؤثرة. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء على العودة إلى ممارسة الرياضة دون الإفراط في العمل ، أو إجهاد العضلات حول الظهر والوركين. أود أن أقترح تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، وكلها طرق صديقة للعمود الفقري ورائعة لزيادة إجمالي حرق السعرات الحرارية.

الخطوة الثالثة

قم بتضمين بعض التمارين المناسبة للعمود الفقري للمساعدة في تقوية الظهر بالإضافة إلى بعض تدريبات المقاومة لاستهداف بقية جسمك ، مع الحفاظ على عدم الشعور بالألم.

حاول إضافة التمارين التالية إلى روتينك:

1. Bird-Dog

يقوي هذا التمرين الجزء الأوسط بأكمله ، وخاصة عضلات البطن المستعرضة ، وهي العضلات المسؤولة عن استقرار أسفل الظهر والحوض.



  • اجلس على أطرافك الأربعة مع وضع يديك أسفل كتفيك مباشرةً وركبتيك أسفل وركيك مباشرةً.
  • اسحب عضلات بطنك إلى عمودك الفقري ، مع الحفاظ على حوضك وأسفل ظهرك ثابتًا.
  • مد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى بشكل مستقيم. توقف لمدة 5 ثوان.
  • ركز على عدم ترك القفص الصدري الخاص بك يتدلى نحو الأرض وتجنب اهتزاز الجسم كله من جانب إلى آخر.
  • عد إلى وضع البداية ثم كرر 10-15 مرة قبل تغيير الجوانب.

فقدان الوزن ممارسة آلام الظهرجيتي

خسارة الوزن: تمرين القرفصاء بالكرة السويسرية

10 نصائح سهلة لفقدان الوزن

الاثنين 17 أبريل 2017

كيفية إنقاص الوزن - 10 نصائح لفقدان الوزن من الحمامات الساخنة إلى الأكل مع رجل.

لعب عرض الشرائح 10 نصائح لفقدان الوزنصور غيتي 1 من 11

10 نصائح سهلة لفقدان الوزن

2. الكرة السويسرية القرفصاء

هذه حركة مركبة بديلة رائعة لأولئك غير القادرين على القرفصاء أو الاندفاع بسبب آلام الظهر. تعتبر الحركات المركبة مثل هذه رائعة لإشراك الكثير من كتلة العضلات ، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية.

  • ابدأ بكرة سويسرية (أو بديلة) ، على الحائط ، موضوعة في أسفل ظهرك.
  • ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين ، وانحن للخلف على الكرة بحيث يكون كاحليك تحت ركبتيك مباشرةً.
  • قم بالقرفصاء لأسفل ببطء حتى تصل إلى خمسة حتى تصبح ساقك العلوية أسفل موازية للأرض.
  • توقف مؤقتًا ، ثم قم بالقيادة مرة أخرى إلى وضع البداية حتى العد 1.
  • كرر 15-20 مرة

3. ضغط غريب الأطوار

قد يكون فقدان الدهون أثناء المعاناة من آلام الظهر أمرًا صعبًا. ما زلنا نرغب في إشراك أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات ، ولكن لا نخاطر بصحة ظهرنا في هذه العملية. يسمح لك هذا الاختلاف البسيط في الضغط بإشراك الجزء العلوي من الجسم والجذع دون إجبار نفسك على نطاق مؤلم من الحركة.

  • ابدأ بوضعية الضغط العادية مع المباعدة بين يديك قليلاً عن عرض الكتفين
  • قم بشد عضلات البطن والضغط على عضلات المؤخرة للمساعدة في تخفيف أي ضغط على أسفل ظهرك.
  • الآن ببطء أنزل صدرك على الأرض للعد من 5 إلى 10 ثوانٍ.
  • عندما تصل إلى الأرض ، استخدم ركبتيك ويديك للعودة إلى وضع البداية.
  • عن طريق إزالة العنصر متحد المركز من الدفع (الجزء الصلب) ، فإنك تزيل خطر ترهل الوركين بين العدات وضغط العمود الفقري في النهاية.

فقدان الوزن ممارسة آلام الظهرجيتي

فقدان الوزن: الضغط اللامركزي

يلاحظ كريس أنه إذا شعرت أن هذا صعب للغاية ، فابدأ بركبتيك على الأرض.

وأضاف: 'باختصار ، إن فقدان دهون البطن مع آلام الظهر ليس مستحيلاً وفقدانه ضروري للمساعدة في تقليل خطر المزيد من الألم المزمن الناجم عن زيادة الوزن. أهم شيء هو الاستمرار في الحركة وممارسة الرياضة ، ولكن بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة جنبًا إلى جنب مع خطة التغذية المثلى مع نقص السعرات الحرارية. وتذكر ، إذا كان لديك شك ، فاطلب دائمًا المشورة الطبية.

كريس وارتون هو المالك المشارك ومدير مجموعة Better Body Group ، وهي سلسلة من صالات الألعاب الرياضية في الجنوب الشرقي متخصصة في تحويل الجسم وإعادة تأهيل الإصابات وتحسين أداء اللياقة البدنية ، وكل ذلك يقدمه مدربون شخصيون على مستوى الدراسات العليا. اكتشف المزيد على الموقع www.betterbodygroup.co.uk/