إنقاص الوزن: كيف يمكن أن يساعدك تناول البطاطس الباردة على التخلص من أرطال الوزن بسرعة - نصيحة نظام غذائي مثبت

غالبًا ما لا تسمع حمية فقدان الوزن والبطاطس في نفس الجملة. في الواقع ، فإن نسبة عالية من أخصائيو الحميات تتخلص من الكربوهيدرات تمامًا عند محاولة إنقاص الوزن.



لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة وزيادة الوزن في النهاية.

باسم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، فإن إضافة البطاطا البيضاء المسلوقة إلى نظامك الغذائي ليس بالأمر السيئ.

تحتوي البطاطا على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم الضروري للجميع للتحكم في ضغط الدم.

ولكن هذا ليس سبب قيامنا 'بإعادة الصبح' الغنائي حول 'المذاق اليوم' - إنه موقعهم في مؤشر الشبع الذي لفت انتباه الجميع في عام 2018.



تساعد البطاطس المسلوقة أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن عن طريق إبقائها ممتلئة لفترة أطول

فحص مؤشر الشبع للأطعمة الشائعة ، الذي تم تجميعه في سبتمبر 1995 ، 38 نوعًا من الأطعمة مقسمة إلى ست فئات غذائية.

وشمل ذلك الفواكه ومنتجات المخابز والأطعمة الخفيفة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين وحبوب الإفطار.

من بين جميع العناصر التي تم اختبارها في جميع الأقسام ، تم إنتاج أعلى درجة من SI بواسطة البطاطس المسلوقة والتي كانت أعلى بسبعة أضعاف من أدنى درجة SI للكرواسون.



ماذا يعني هذا من الناحية العادية؟ حسنًا ، من المحتمل أن التساهل الأسبوعي في بطاطس ماكدونالدز الكبيرة جدًا لا يزال بعيدًا عن البطاقات إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل صحي.

لكن البطاطس المسلوقة الغريبة لها مكانها في نظام غذائي صحي ومتوازن - ويمكن أن تمنعك من تناول وجبة خفيفة خلال اليوم إلى وجبتك التالية.

فقدان الوزن: البطاطس المسلوقة على البارد تملأك

إنقاص الوزن: تناول البطاطس البيضاء المسلوقة الباردة يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول (الصورة: جيتي)

10 طرق للتخلص من دهون البطن

الأربعاء 27 سبتمبر 2017

نصائح لإنقاص الوزن: 10 طرق للتخلص من دهون البطن.

لعب عرض الشرائح نصائح لإنقاص الوزن: 10 طرق للتخلص من دهون البطنصور غيتي 1 من 11

نصائح لإنقاص الوزن: 10 طرق للتخلص من دهون البطن



في الواقع ، خلال دراسة أجرتها مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، وجد الباحثون أن الناس فقدوا الوزن بتناول خمس إلى سبع حصص من البطاطا أسبوعيًا.

للحصول على أفضل النتائج ، تناول البطاطس عندما تبرد بعد الغليان. هذا يعطي البطاطا الوقت لتكوين كميات عالية من النشا المقاوم الذي ثبت أن له فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك فقدان الوزن

لا تقصر نفسك على البطاطا البيضاء فقط ، رغم ذلك. البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى مفيدة أيضًا للشبع.

تعتبر الفاصوليا والبقوليات إضافة جيدة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. كلاهما غني بالبروتين والألياف ، مما يساهم في الشعور بالامتلاء وانخفاض تناول السعرات الحرارية.