قد يكون من الصعب التنقل في عالم. مع امتلاء أرفف الصيدليات والسوبر ماركت بالعديد من الزجاجات الملونة ، قد يكون من المغري تخزين العناصر الغذائية الأساسية المعبأة داخل حبة صغيرة. ومع ذلك ، قال الدكتور سوباشيني إم ، مدير العلوم والصحة والعافية في هولاند آند باريت: 'المزيد ليس أفضل'.
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى الحديد والكالسيوم وفيتامين ج ، لكن الكميات الصغيرة تكفي للحفاظ على سير كل شيء كما ينبغي ، كما توضح.
شارك Dr Subashini M: 'المزيد ليس أفضل ، لذا تجنب تناول المكملات الغذائية التي لا تحتاجها ، أو تجاوز الجرعة الموصى بها أو تناول شيئًا ما لأن شخصًا آخر قد اختار مكملًا لاحتياجاته الفردية.'
تشارك الخدمة الصحية نصيحة مماثلة توضح أن معظمنا لا يحتاج فعليًا إلى مكملات.
يشرحون أن الناس يجب أن يكونوا قادرين على الحصول على الفيتامينات والمعادن من اتباع نظام غذائي صحي.
علاوة على ذلك ، تحذر NHS من أن تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تناولها لفترة طويلة قد يكون 'ضارًا'.
ومع ذلك ، فإن الحجم الواحد لا يناسب الجميع. يمكن أن يستفيد بعض الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة ببعض المكملات.
لذلك ، إذا أوصى طبيبك بدورة تكميلية ، يجب أن تلتزم بنصائحه الطبية.
لا تفوت: [إبلاغ] [إبلاغ] [إبلاغ]على الرغم من أن المكملات ليست ضرورية للجميع ، إلا أن هناك 'استثناء للقاعدة' ، وفقًا للدكتورة سارة كايات ، السفيرة الطبية في Superdrug.
أوضحت أن المكمل الوحيد الذي يجب الاحتفاظ به في قائمتك هو.
وأضاف الطبيب: 'يتكون فيتامين (د) بشكل أساسي من خلال تفاعل الشمس على بشرتنا ، ولكن خلال الأشهر من أكتوبر إلى مارس في المملكة المتحدة ، لا يمكننا في كثير من الأحيان إنتاج ما يكفي من فيتامين د.
'لذا تقترح الحكومة أنه خلال تلك الأشهر ، يتناول البالغون في المملكة المتحدة 10 ميكروغرام من فيتامين د.'
مكمل واحد يجب الاحتفاظ به في قائمتك هو فيتامين د (الصورة: جيتي)كما أوضح الدكتور كايات ، فإن جسمك قادر على تخليق الفيتامين عضويًا من الشمس ، لكن هذا قد لا يكون كافيًا خلال أشهر الشتاء.
المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د هو 10 ميكروغرام أو 400 وحدة دولية - وحدة مختلفة تستخدم لقياس محتوى فيتامين د.
هذا الفيتامين ضروري لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في جسمك.
وهذا بدوره يحافظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
وأوضح الفيتامينات. (الصورة: PinkyPink)تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في دمج ما يكفي من الطعام المليء بفيتامين أشعة الشمس في نظامك الغذائي.
وفقًا لـ NHS ، تشمل المصادر الجيدة ما يلي:
حذر الدكتور كايات: 'يختار الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية حتى لو وصلوا إلى مدخولهم اليومي الموصى به من خلال نظامهم الغذائي على أمل أن' زيادة 'قد تحسن صحتهم بشكل أكبر.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك مخاطر من تناول الكثير ، والوصول إلى مستويات سامة من بعض الفيتامينات يمكن أن يترك لظروف مثل تلف الأعصاب وتلف الكبد والجلطات الدموية والسكتة الدماغية وحتى الغيبوبة.
'لذلك من المهم دائمًا التأكد من أنك لا تتناول أكثر من المدخول اليومي الموصى به ، وإذا كنت تشك على الإطلاق في ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات ، وإذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتحدث إلى طبيبك.'