تحذير من المكملات: قد يؤدي تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين إلى حدوث نزيف دماغي مميت

فيتامين ب 3 - المعروف أيضًا باسم النياسين - هو واحد من ثمانية.



جميع فيتامينات ب ضرورية لمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى وقود ، وفقًا لجامعة ماريلاند.

يساعد النياسين على وجه الخصوص الجهاز الهضمي والجلد والجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم استخدامه لزيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) للأشخاص ، أو 'جيد'.

ملحق تحذيرجيتي



تحذير من المكملات: يمكن العثور على النياسين بشكل طبيعي في الأطعمة بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا

يمكن العثور على النياسين - أو فيتامين ب 3 - في الأطعمة بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والفول وكذلك في الحبوب والبطاطس.

أشارت الأبحاث أيضًا إلى أنه يمكن أن يبطئ تقدم مرض الزهايمر.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أنه يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة لدى الفئران.

يمكن العثور على النياسين في الأطعمة بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والفول وكذلك في الحبوب والبطاطس.



توصي NHS بـ 16.5 مجم يوميًا للرجال و 13.2 مجم يوميًا للنساء.

من الألف إلى الياء من الفيتامينات والمعادن

الاثنين 12 سبتمبر 2016

الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لكي يعمل بشكل صحيح. ألق نظرة على دليلنا لمعرفة ما يفعله كل فيتامين ومعدن.

لعب عرض الشرائح من الألف إلى الياء من الفيتامينات والمعادنصور غيتي 1 من 18

من الألف إلى الياء من الفيتامينات والمعادن

ملحق تحذيرجيتي

تحذير من المكملات: قد يؤدي الإفراط في تناول النياسين إلى تلف الكبد

وفقًا لوزارة الصحة ، من غير المرجح أن يتسبب تناول أقل من 500 مجم يوميًا في المكملات في أي ضرر.



ومع ذلك ، لا توجد بيانات كافية ، كما تقول NHS ، للإشارة إلى المستوى الأعلى الآمن.

تم العثور على آثار جانبية خطيرة لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة.

أعرب الخبراء في عام 2014 عن قلقهم من أن الأشخاص الذين يستخدمونه للسيطرة على الكوليسترول أو الوقاية من أمراض القلب معرضون بالفعل لخطر الموت.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن النياسين ليس له تأثير وقائي وأن الناس يعانون من آثار جانبية خطيرة.

ملحق تحذيرجيتي

تحذير من المكملات: يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من النياسين أيضًا إلى نزيف في المخ والمعدة

كان المشاركون الذين تناولوا النياسين أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الكبد والتهابات ونزيف في مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك المعدة والأمعاء والدماغ أكثر من الأشخاص الذين تناولوا دواء وهمي.

تشمل الأعراض الأخرى لتناول الكثير من النياسين احمرارًا شديدًا للجلد مصحوبًا بالدوخة وسرعة ضربات القلب والحكة والغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال والنقرس.

وفقًا لمايو كلينك ، لا يمكن تناول جرعة زائدة عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالنياسين.

تقترح NHS أن معظم الناس يمكنهم الحصول على كل النياسين الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي اليومي.