تكافح من أجل النوم؟ فيما يلي خمس نصائح من الخبراء لتحسين صحة نومك

نعلم جميعًا أن الحصول على ما يكفي ضروري للبقاء بصحة جيدة. لكن على الرغم من ذلك ، فإن العديد من البريطانيين لا ينامون من ست إلى ثماني ساعات يحتاجون إليها كل ليلة. وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجرتها Thriva ، يستيقظ 29 في المائة فقط منا وهم يشعرون بالانتعاش. فيما يلي خمس نصائح من خبراء النوم لضمان حصولك على أربعين غمزًا لائقًا.



حافظ على نمط نوم منتظم

يعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على ساعة نومك.

لكن الوباء عطّل الكثير من روتين نومنا.

قالت الدكتورة روشان محي الدين ، طبيبة عامة ممارس وأخصائي تغيير السلوك في Vitality: 'يعمل الكثير من الناس من المنزل لذلك فقدوا هيكل التنقل اليومي وهذا قد يعني أنه من المغري البقاء مستيقظًا والنوم لوقت لاحق. أكثر قليلا. '

لكنه يصر على أن الحفاظ على روتين منتظم أمر ضروري 'للحفاظ على تزامن أنماط نوم الجسم'.



صورة لشخص محاط بالمنبهات

يعاني الكثير من البريطانيين من عدم توفر ست إلى ثماني ساعات من النوم يحتاجون إليها كل ليلة. (الصورة: جيتي)

صورة لامرأة نائمة

وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجرتها Thriva ، يستيقظ 29 في المائة فقط منا وهم يشعرون بالانتعاش. (الصورة: جيتي)

عندما يتعطل هذا ، يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة لجسمك لمعرفة متى تريد النوم وبالتالي ستنخفض جودة نومك حتمًا.

تجنب الاستلقاء (حتى في عطلة نهاية الأسبوع)

قد تميل إلى الاستلقاء لمحاولة تعويض ما فاتك من نوم ، لكن خبيرة النوم ستيفاني روميزيفسكي تحذر من أن هذا 'يؤدي فقط إلى استمرار دورات النوم السيئة'.



قالت: 'إن النوم' (أثناء النوم) في عطلات نهاية الأسبوع غالبًا ما يؤدي فقط إلى استمرار دورات النوم السيئة ويمكن أن يؤدي إلى الأرق.

'لا بأس من النوم بين الحين والآخر ، ولكن إذا وجدت نفسك تعتمد على هذا السلوك ويشكل نمطًا.

'عندما نستلقي ، من الصعب على أدمغتنا أن تفهم متى تجعلنا نشعر بالنعاس ، حيث نشعر أنك قد نمت' إضافيًا 'من النوم حتى لو ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ولم تحصل على أي نوم إضافي'.

صورة لامرأة تنام مع كلب على الأريكة



قد تميل إلى الاستلقاء لمحاولة تعويض النوم ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى استمرار دورات النوم السيئة (الصورة: جيتي)

قلل من وقت الشاشة قبل النوم

قد يكون من المغري للغاية التمرير عبر مقاطع فيديو YouTube أو وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت تكافح من أجل النوم ، لكن هذا سيعيق بشكل خطير قدرتك على النوم.

تجنب هذا الإغراء عن طريق إبقاء هاتفك وجهازك اللوحي وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خارج غرفة نومك.

إذا احتفظت بهاتفك بجوار سريرك لاستخدامه كمنبه للاستيقاظ ، فتخلص من ذلك لصالح منبه رقمي.

أخبر دانيال بيريز فيدال خبير التغذية والمؤسس المشارك لـ For the Ageless أن البريطانيين يجب أن يقللوا من تعرضهم للشاشات قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.

صورة لشخص يكافح من أجل النوم

يعد الحفاظ على روتين منتظم أمرًا ضروريًا للحفاظ على تزامن أنماط نوم الجسم. (الصورة: جيتي)

للقيام بذلك ، تجنب مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى أي شاشات مصطنعة (بما في ذلك الهواتف المحمولة) خلال هذه الفترة.

إذا كنت بحاجة إلى استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي خلال هذه الفترة ، فتأكد من تبديله إلى الإعداد الليلي.

سيساعد هذا على تصفية الضوء الأزرق الذي يمكن أن يعطل النوم.

تأكد من أنك تنام في الوضع الصحيح

يستلقي الكثير منا مستيقظين يتقلبون ويتقلبون ، في محاولة للعثور على أفضل وضع للنوم.

شخص يأخذ قيلولة على مكتب

غالبًا ما يؤدي النوم في عطلات نهاية الأسبوع إلى استمرار دورات النوم السيئة ويمكن أن يؤدي إلى الأرق (الصورة: جيتي)

قال خبير النوم ناروان أميني من: 'بالنسبة للشخص العادي ، يعتبر النوم على جانبك عمومًا أكثر وضعية نوم صحية'.

لكنه أضاف أن النوم على بطنك هو أسوأ وضع للنوم.

وحذر من أن هذه الوضعية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل متعددة مثل إجهاد العضلات والمفاصل وتيبس وآلام الظهر والرقبة.

'في حين أنه غالبًا ما يكون من الصعب الابتعاد عن وضعية النوم ، يمكنك منع الألم وحماية ظهرك عن طريق وضع وسادة تحت وركيك.'

تجنب بعض المشروبات

قد يكون من السهل جدًا الاسترخاء قبل النوم مع كوب من الشاي ، لكن هذا يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين التي يمكن أن تعطل نومك.

إذا كنت لا تستطيع فهم الذهاب بدون فنجانك الليلي ، فحاول اختيار الإصدارات منزوعة الكافيين من المشروب المفضل لديك أو اختر الخيارات العشبية مثل البابونج.

على الرغم من العبارة الشائعة 'كأس الليل' التي تصف كمية كبيرة من الكحول يتم تناولها قبل النوم ، فإن شرب الكحول يمكن أن يضعف نومك بشكل خطير.

حاول تجنب الكحول قبل النوم لضمان ليلة سعيدة.