غالبًا ما يحدث انتفاخ المعدة بسبب الرياح الزائدة ، والتي يمكن أن تنتج عن تناول طعام يصعب هضمه.
يمكن أن تخلق هذه الأطعمة غازات في الجهاز الهضمي أكثر من غيرها.
قد يكون من الصعب هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك البيض ، وكذلك بعض الخضروات.
وفقًا لـ NHS ، تشمل الخضروات التي تسبب الرياح والانتفاخ: الفاصوليا والبصل والبروكلي والملفوف والبراعم والقرنبيط.
غالبًا ما يحدث [انتفاخ المعدة] بعد عطلة نهاية أسبوع كبيرة أو خلال موسم احتفالي
NHS
يحذر NHS من أنه يجب عليك التقليل من هذه الخضار إذا كنت تعاني من انتفاخ في المعدة ، ولكن تأكد من أنك لا تزال تحصل على خمسة في اليوم.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الخضار والفواكه الأخرى غير الغازية ، والتأكد من تضمينها في الإفطار والغداء والعشاء.
بصرف النظر عن الخضروات ، يجب أيضًا أن تمتنع عن المشروبات الغازية والبيرة ، التي تخلق غازات في المعدة إذا كنت تشربها بسرعة كبيرة.
أثناء تناول الطعام ، يجب أن تأكل ببطء وفمك مغلق ، لتجنب ابتلاع الهواء مع طعامك.
يجب ألا تحاول الإسراع في تناول الوجبات أو تناولها أثناء التنقل.
يجب عليك أيضًا تناول الطعام على فترات منتظمة لمساعدة جهازك الهضمي على الدخول في روتين ، مما يسمح لعملية الهضم بالتدفق بسلاسة أكبر.
تنصح NHS بتناول وجبات أصغر ، في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الاسترخاء عند تناول الطعام ، حيث يمكن أن يؤثر التوتر على عملية الهضم.
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، يمكن أن يساعد الماء الدافئ في منع الرياح المحاصرة ، مثل شاي الأعشاب ، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والهندباء.
من النصائح الأخرى لتهدئة الانتفاخ ممارسة الرياضة والذهاب للمشي.
انتفاخ المعدة: أهم النصائح لتجنب آلام الانتفاخ
يستخدم المشي الجاذبية لإخراج الغاز من جسمك ، بينما تعمل التمارين بشكل عام على تحسين كيفية هضم الطعام.
يمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن أيضًا في تحريك الرياح ، لذلك لا تظل محاصرة.
& ldquo ؛ عانى معظمنا من الشعور بالانتفاخ ، عندما تكون بطنك مشدودة ومنتفخة وغير مريحة ، ' قال NHS.
'غالبًا ما يحدث ذلك بعد عطلة نهاية أسبوع كبيرة أو خلال موسم الأعياد.'
يمكن أن يرتبط انتفاخ المعدة أيضًا بالإمساك ومتلازمة القولون العصبي ومرض الاضطرابات الهضمية - وهي حالة هضمية شائعة حيث تصبح الأمعاء الدقيقة ملتهبة وغير قادرة على امتصاص العناصر الغذائية.
يمكن أن يكون عدم تحمل الطعام سببًا أيضًا لانتفاخ البطن ، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.