بيلاتيس للصداع: قم بالتمدد من أجل الاسترخاء وتهدئة العضلات

قال خبير بيلاتيس لـ Express.co.uk: `` يمكن أن تكون أسباب ذلك واسعة ، ويمكن أن تكون قائمة المشغلات المحتملة طويلة.



ومع ذلك ، فإنني أقوم بتدريب العديد من العملاء الذين يشعرون أن التوتر في رقبتهم وأكتافهم ، أو الموقف السيئ عند الجلوس على مكاتبهم ، يمكن أن يؤدي إلى أو يؤدي إلى تفاقم الصداع.

لقد وجدوا أيضًا أن تمارين البيلاتس تساعد حقًا في تقليل شدتها أو انتظامها.

وتابع هولي ، الذي شرح أيضًا بالتفصيل 'أحد أفضل التمارين': 'نحن نعلم أن حياتنا المستقرة لديها الكثير للإجابة عنه عندما يتعلق الأمر بالوضعية ، والجلوس على المكاتب ، والنظر إلى الهواتف ، والإنفاق بشكل عام أيضًا. الكثير من الوقت غير نشط ، لا يسير جنبًا إلى جنب مع جسم قوي.

من المهم أن نجد توازنًا بين تقوية العضلات الضعيفة في الرقبة والكتفين (التي لا تظهر للمساعدة في دعمك) والاسترخاء وتهدئة العضلات التي تظهر كثيرًا في النهاية (وهذا من شأنه أن يساعد تقليل الأوجاع والآلام).



هولي ، الذي يدير استوديو بيلاتيس في لندن ويقدم أيضًا تدريبًا منزليًا ويستضيف البودكاست Bun in The Oven ، أوصى باستخدام التدحرج للمساعدة في تهدئة الصداع.

امرأة تنحني لتلمس أصابع قدميها

الصداع: أخبر خبير بيلاتيس هولي جرانت PinkyPink أن `` التدحرج لأسفل '' يمكن أن يساعد في صداعك (الصورة: جيتي)

ما هو التدحرج؟

يساعد التدحرج لأسفل في الحفاظ على العمود الفقري مرنًا وصحيًا ، كما يساعد على زيادة مرونة الساقين.

كيف تقوم بعمل دحرجة لأسفل؟

تشرح هولي: 'ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك.



اشبك أصابعك وضع يديك على مؤخرة رأسك (كأنك تحجّم مؤخرة رأسك).

`` استنشق ، وأثناء الزفير ، تبدأ في التدحرج لأسفل فقرة في كل مرة ، مع الحفاظ على استقامة الساقين ، حتى تنثني إلى النصف.

'الأيدي الموجودة في مؤخرة الرأس تضيف وزناً إلى الإطالة ولكنك لست بحاجة إلى' شد 'الرأس بنشاط.

'مجرد تعليق. ابق هنا لمدة 30 ثانية ، ثم اترك الذراعين يذهبان ويتدلى ، وقم بلف فقرة واحدة في كل مرة للوقوف.



يجب أن يساعد ذلك على استرخاء عضلاتك وتهدئة رأسك.

هولي جرانت تبتسم على مات بيلاتيس لها

الصداع: التدحرج للأسفل يساعد في الحفاظ على مرونة العمود الفقري وصحته (الصورة: HOLLIE GRANT)

ما العلاجات الأخرى التي يمكن أن تهدئ صداعك؟

استبدل السخونة والباردة

جرب تبديل الكمادات الباردة والساخنة على رأسك لتهدئة صداع التوتر.

قم بتبديل كيس ثلج مغطى بقطعة قماش رفيعة وحزمة حرارة لتهدئة العضلات.

جرب تطبيق هذا على مؤخرة العنق أو الجبهة.

امرأة تعاني من صداع

الصداع: يجب أن يساعد تمدد بيلاتيس على استرخاء عضلاتك وتهدئة رأسك (الصورة: جيتي)

جرب تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تهدئة العضلات وتهدئة الصداع.

حاول أن تتنفس لمدة خمس ثوان ثم تخرج لمدة خمس ثوان. حاول أن تسترخي.

اشرب ماء

من المهم شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا. قد يسبب الجفاف صداعًا.

أعاده الترطيب بالماء أو مشروب معالجة الجفاف مثل Powerade. تجنب القهوة والكحول لأنها ستسبب لك الجفاف.