اخسر ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين فقط: استعد للشاطئ مع نظامنا الغذائي الصيفي

برنامج التخلص من السموم من منطقة البيكيني بسيط للغاية ولن تشعر بالجوع. قد تصاب بالصداع في الأيام القليلة الأولى إذا كنت معتادًا على شرب الكثير من الكافيين. سوف يمر بسرعة ، لذلك لا تستسلم. التزم به وبحلول اليوم الثالث أو الرابع ستشعر بالروعة.



يوجد أدناه خطة قائمة كاملة لتتبعها خلال الأسبوع الأول. للأسبوع الثاني ، لك الحرية في إعداد وجباتك الخاصة باستخدام جميع الأطعمة اللذيذة المسموح لك بها. فقط تأكد من الالتزام بثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.

لا تنس أن تشرب الكثير من الماء ، وإذا كنت جائعًا ، فتناول الفاكهة أو الخضار أو المكسرات والبذور من حصتك. جميع الوصفات تخدم اثنين ما لم ينص على خلاف ذلك.

الأسبوع الأول: القواعد

&ثور؛ ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم.

&ثور؛ قدر ما تريد من اللحوم البيضاء مثل الدجاج. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول البقول بدلاً من اللحوم.



&ثور؛ قدر ما تريد من الأسماك ، بما في ذلك المحار.

&ثور؛ تناول الكثير من الفاكهة والخضروات كما تريد ولكن تأكد بشكل عام من أنك تتناول خضروات أكثر من الفاكهة.

&ثور؛ احصل كل يوم على قبضة واحدة (نفس كمية قبضة يدك المشدودة) من المكسرات والبذور وواحدة من الفاكهة المجففة يوميًا. تناولها كجزء من وجباتك الخفيفة أو ادمجها في وجباتك.

&ثور؛ العديد من البيض كما تريد.



& الثور ؛ تبلي السلطات بالخل أو عصير الليمون والملح والفلفل. خل التفاح مفيد بشكل خاص أثناء التخلص من السموم.

&ثور؛ يمكنك أن تأكل الذرة والبطاطا الحلوة والخضروات الجذرية الأخرى ولكن تجنب البطاطا البيضاء.

؟ تأكد من شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب وماء جوز الهند. شاي عرق السوس مفيد بشكل خاص لتهدئة الأسنان أثناء التخلص من السموم.

&ثور؛ تجنب: منتجات الألبان والكحول واللحوم الحمراء والسكر والكافيين وأي شيء معلب.



الأسبوع الأول: مخطط القائمة

اليوم الأول

وجبة افطار

ماء ساخن وليمون

بيض مسلوق وجنود الهليون

غداء

بطاطا حلوة مع الخضار المشوية
2 بطاطا حلوة كبيرة
3 جزر
1 سويدي
1 قرع الجوز
1 بصلة
1 فص ثوم مهروس

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. اقطعي البطاطا الحلوة بالشوكة وضعيها على صينية الخبز. تقطع المكونات الأخرى إلى قطع صغيرة الحجم وتوضع حول البطاطس. يرش الثوم على الوجه ويخبز لمدة 45 دقيقة.

التخلص من السموم الصيفية ، النظام الغذائي الصيفي ، الحميات الغذائية ، الأكل الصحي ، الجسم الصيفي ، الجسم البكيني ، الغذاء الصحي ، فقدان الوزن ، العصائر ، العصائر الصحية ، وصفة العصائر ،حساء الجمبري ثيا وجبة سريعة وسهلة ولن تتركك جائعًا [جيتي]

وجبة عشاء

حساء الجمبري التايلاندي

4 بصل أخضر ، مبشور ناعماً

1-2 سيقان من عشب الليمون

1 فص ثوم مقشر ومهروس

1 إنش من جذور الزنجبيل الطازجة ، مبشور ناعماً

1/2 فلفل أحمر ، مقشر ومقطع إلى شرائح

900 مل مرقة خضروات 60 جرام فطر شيتاكي

60 جرام مانجيتوت

200 جرام روبيان نمر مقشر

1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا الداكنة الخالية من السكر

حفنة من الكزبرة المفرومة

ضعي البصل الأخضر والليمون والثوم والزنجبيل والفلفل الحار والمرق في قدر كبيرة ، غطيها واتركيها حتى الغليان. أضف الفطر والمانجيت إلى المقلاة. يُطهى لمدة ثلاث دقائق ثم يُضاف القريدس وصلصة الصويا. اطه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أخرى حتى يتحول القريدس إلى اللون الوردي. ارفعي الحرارة. يقلب في الكزبرة ويقدم على الفور

اليوم الثاني

وجبة افطار

ماء ساخن و ليمون بيض مخفوق و سلمون مدخن

غداء

ذرة ، سلطة مشكلة مع عصير ليمون

وجبة عشاء

كاري الدجاج

1 بصلة مقطعة إلى شرائح رفيعة

1 ملعقة كبيرة معجون كاري

100 جرام دجاج مقطع إلى قطع

200 جرام طماطم مفرومة معلبة

باقة كبيرة كزبرة مفرومة

يُقلى البصل في مقلاة على نار خفيفة حتى يبدأ في النعومة. يُضاف معجون الكاري ويُطهى لبضع دقائق. نضيف الدجاج ونطهى حتى تتماسك الأطراف. أضيفي الطماطم ودعيها تغلي. يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج. يقلب في الكزبرة ويقدم مع سلطة الطماطم والبصل.

التخلص من السموم الصيفية ، النظام الغذائي الصيفي ، الحميات الغذائية ، الأكل الصحي ، الجسم الصيفي ، الجسم البكيني ، الغذاء الصحي ، فقدان الوزن ، العصائر ، العصائر الصحية ، وصفة العصائر ،ابدأ يومك بالطبق اللذيذ من البيض المخفوق والسلمون [عالمي]

اليوم الثالث

وجبة افطار

ماء ساخن وليمون

خوخ مطهو على البخار مع بذور الكتان المطحونة

6 حبات من البرقوق الناضج

2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون

اقطع البرقوق إلى نصفين وأزل الحجارة وضعه في قدر بخاري لمدة خمس إلى ثماني دقائق حتى يصبح طريًا. قدميها دافئة أو باردة مع رش بذور الكتان في الأعلى.

غداء

سلطة الجمبري

امزج روبيان الملك المطبوخ مع أوراق مختلطة ، طماطم كرزية مفرومة ، فلفل طازج مقطع وخيار مقطع. يرش عصير الليمون.

وجبة عشاء

كاري الخضروات

2 جزر مقشر ومقطع إلى قطع صغيرة الحجم

& frac12؛ سويدي ، مقشر ومقطع إلى قطع صغيرة الحجم

1 بصلة مقشرة ومفرومة ناعماً

100 جرام فاصوليا خضراء ، مقلمة ومقطعة أنصاف

& frac12؛ فلفل أحمر ، مقشور ومقطع إلى قطع صغيرة الحجم

1 فص ثوم مهروس

150 مل مرق خضروات

& frac12؛ ملعقة صغيرة زنجبيل جذر طازج ، مبشور ناعماً

& frac12؛ ملعقة كبيرة مسحوق كاري متوسط

200 جرام طماطم مفرومة معلبة ملح وفلفل

ملعقتان كبيرتان من أوراق الكزبرة المفرومة ضعي الجزر والسويد والبصل والفاصوليا الخضراء والفلفل في قدر. أضيفي الثوم والمرق والزنجبيل ومسحوق الكاري. يُغلى المزيج ويُطهى على نار متوسطة لمدة ثماني إلى 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر. أضيفي الطماطم المفرومة ، وتبليها واتركيها حتى الغليان. تنضج مكشوفة لمدة خمس إلى ست دقائق. يُزين بالكزبرة.

التخلص من السموم الصيفية ، النظام الغذائي الصيفي ، الحميات الغذائية ، الأكل الصحي ، الجسم الصيفي ، الجسم البكيني ، الغذاء الصحي ، فقدان الوزن ، العصائر ، العصائر الصحية ، وصفة العصائر ،عجة الطماطم والسبانخ هي وجبة مثالية في وقت الغداء وستبقيك مستمراً حتى العشاء [عالمي]

اليوم الرابع

وجبة افطار

عصير الماء الساخن والليمون والكمثرى والتوت

1 كمثرى كبيرة

20 حبة من التوت المجمد

كوبان من الماء

رشة قرفة كبيرة

2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون

ضع جميع المكونات مع بعض الثلج في الخلاط واخلطها حتى تصبح سميكة. يقلب في بذور الكتان ويشرب على الفور.

غداء

عجة الطماطم والسبانخ

وجبة عشاء

سلطة نيكواز

2 بيض

100 جرام طماطم Sunblush

2 علبة تونة

أوراق الخس

8 شرائح أنشوجة

حفنة من أوراق الريحان الطازجة

عصير ليمونة واحدة

اسلقي البيض لمدة خمس دقائق ثم اتركيه ليبرد. يُمزج باقي المكونات في وعاء ، ويُقطّع البيض إلى أرباع ويوضع فوقها. يرش عصير الليمون على السلطة.

اليوم الخامس

وجبة افطار

بيض مسلوق مع السبانخ الذابلة والفطر المشوي

غداء

فيليه سلمون مشوي مع سلطة مشكلة

وجبة عشاء

خضروات محمصة

1 قرع الجوز

& frac12؛ الكوسة

1 شخص عادي

100 جرام طماطم كرزية

1 فص ثوم مقشر ومهروس

عصير 1 ليمونة

رشة من رقائق الفلفل الأحمر المجففة

& frac12؛ ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازجة

2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ناعماً

يُسخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. قشر الكوسة ، ثم قطّع الخضار إلى قطع. ضع في وعاء. يضاف الثوم والليمون والفلفل الحار والزعتر ويقلب. اخبزيها لمدة 40 دقيقة حتى تنضج. يُزين بالبقدونس.

التخلص من السموم الصيفية ، النظام الغذائي الصيفي ، الحميات الغذائية ، الأكل الصحي ، الجسم الصيفي ، الجسم البكيني ، الغذاء الصحي ، فقدان الوزن ، العصائر ، العصائر الصحية ، وصفة العصائر ،سلطة الجمبري والمانجو هي مزيج مثالي لوجبة غداء منعشة [عالمي]

اليوم السادس

وجبة افطار

سلطة فواكه طازجة مع التين المجفف المفروم

غداء

سلطة روبيان و مانجو

100 جرام روبيان مطبوخ

& frac12؛ مانجو كبير مفروم

1 كراث مقطع

حفنة من النعناع والكزبرة ، مفرومة

50 جرام كاجو محمص ، مفروم

عصير ليمونة واحدة

تُمزج جميع المكونات في وعاء ، وتُرش بعصير الليمون وتقدم على طبقة من أوراق السلطة المختلطة.


وجبة عشاء
صدر دجاج مخبوز بالليمون و أعشاب و يقدم مع بروكلي

اليوم السابع

وجبة افطار

ماء ساخن وليمون

سلطة فواكه مع رش بذور اليقطين

غداء

خضروات مشوية مع الصلصة

1 فلفل أحمر

1 بصلة حمراء

2 كوسة

7 حبات طماطم كرزية

1 فص ثوم

& frac14؛ ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار

& frac12؛ ملعقة كبيرة أوراق إكليل الجبل الطازجة

& frac12؛ ملعقة كبيرة أوراق زعتر طازجة

من أجل الصلصة

2 ملعقة كبيرة بقدونس أوراق مسطحة

1 ملعقة كبيرة ثوم معمر

& frac12؛ القرنفل والثوم
عصير من & frac12؛ ليمون

75 مل ماء

ملح وفلفل

اصنع الصلصة عن طريق مزج جميع المكونات في محضر الطعام. قطعي الفلفل والبصل والكوسة إلى قطع واخلطيهم في وعاء مع الطماطم الكرزية والثوم ورقائق الفلفل الحار والأعشاب. ضعي الخضار تحت الشواية لمدة 10 دقائق مع التقليب بين الحين والآخر حتى تتفحم قليلاً. 4: قدميه مع صلصة السالسا فوقها.

وجبة عشاء

سلمون كزبرة مطهو على البخار

2 فيليه سلمون منزوع الجلد

2 ملعقة كبيرة ماء

& frac12؛ الفلفل الأخضر ، منزوع البذور

2 ملاعق كبيرة من أوراق الكزبرة

2 فص ثوم

2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور

تُمزج جميع المكونات باستثناء السلمون حتى تصبح ناعمة. انشر التتبيلة فوق شرائح السلمون واشويها على البخار لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تنضج. تقدم مع السلطة.

& ثور؛ لمزيد من المعلومات أو لطلب نسخة من The Body Rescue Plan ، بقلم كريستيان وولف ، 19.99 جنيهًا إسترلينيًا بالإضافة إلى P&P ، راجع. تتضمن الخطة أيضًا قرصًا مضغوطًا به ست تأملات.

ساعدتني إزالة السموم على خسارة ثانيتين خلال 12 أسبوعًا فقط

أسقطت محررة Daily Express Women ، ميرني جيلمور ، 36 سنة ، مقاسين من الفساتين باتباع خطة كريستيان وولف للتخلص من السموم.

التخلص من السموم الصيفية ، النظام الغذائي الصيفي ، الحميات الغذائية ، الأكل الصحي ، الجسم الصيفي ، الجسم البكيني ، الغذاء الصحي ، فقدان الوزن ، العصائر ، العصائر الصحية ، وصفة العصائر ،أسقطت ميرني غيلمور مقاسين من الفساتين بعد خطة كريستيان وولف للتخلص من السموم [دانيال لينش]

لم أجرب أي خطة للتخلص من السموم من قبل. لقد كنت دائمًا متشككًا بعض الشيء بشأنهم. لذلك عندما وعدت كريستيان أنني قد أخسر المركز الثاني إذا اتبعت خطتها لمدة 12 أسبوعًا ، كنت مفتونًا ولكنني لم أعتقد أنها ستنجح.

عندما قرأت الخطة وأدركت كم يجب أن أتخلى عنه بدأت أشعر بالقلق. كانت القهوة هي الشيء الوحيد الذي أيقظني في الصباح. لقد كنت دائمًا مولعًا بالحلويات - وأعجب بكأس من النبيذ الأبيض المثلج.

توقفت عن الشعور بالجوع طوال الوقت ولم أعد أتوق لتناول وجبة خفيفة سكرية في منتصف بعد الظهر

لا كحول ولا سكر ولا كافيين؟ بدا وكأنه الكثير من غير المرح بالنسبة لي. ومع ذلك ، بدأت مع أفضل النوايا ، حيث استيقظت في اليوم الأول وأعد شاي عشبي قبل أن أتساءل عما يجب أن أحمله لاستبدال الحبوب والخبز المحمص المعتاد.

كانت الأيام القليلة الأولى صعبة. كنت أعاني من صداع رهيب ونظرت بشوق إلى الشوكولاتة. لكني تمسكت بها. من المؤكد أنه في اليوم الرابع بدأت أشعر بتحسن. بحلول اليوم الخامس شعرت بحالة جيدة مريبة ، حيث كنت أقفز من السرير دون التفكير في فنجان من القهوة.

أسبوعين في I & [رسقوو] ؛ فقدت 8 أرطال وخلال الأسابيع العشرة التالية استمرت في الظهور. توقفت عن الشعور بالجوع طوال الوقت ولم أعد أتوق لتناول وجبة خفيفة سكرية في منتصف بعد الظهر.

بدأت في عصر العصير كل صباح وسرعان ما لم أستطع تذكر سبب تناول القهوة في أي وقت عندما كان بإمكاني تناول عصير أخضر. بعد 12 أسبوعًا ، خسرت المرتبة الثانية وانزلت بمقاسين من الفستان من 16 إلى 12.

لقد اتبعت خطة التمرين - مزيج من التمارين اليومية للبطن ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، واليوجا والقلب. أحببت التنوع ووجدت اليوجا مريحة للغاية. بعد 12 أسبوعًا ، لم أفقد وزني فحسب ، بل خفت حدة التوتر. لم يكن الأمر سهلاً دائمًا.

لست متأكدًا من أنني أريد تكرار عيد الفصح بدون شوكولاتة على عجل. ومع ذلك ، فإن النتائج جعلت الأمر أكثر من يستحق الجهد - وأنا ملتزم بنظام صحي من الآن فصاعدًا.

استخدمت ميرني عصارة Kuvings الكاملة البطيئة ، بسعر 349 جنيهًا إسترلينيًا ، من عصارات المملكة المتحدة. لمزيد من المعلومات اتصل على 01904 757070 أو انظر

قم بالتبديل إلى متعة العصير

يتم تدمير العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات أثناء عملية الطهي ، لذلك يمنحك العصر طريقة سهلة ولذيذة لزيادة تناول الفاكهة والخضروات النيئة.

إذا كان لديك عصارة ، يمكنك الاستمتاع بعصير طازج واحد كل صباح كجزء من التخلص من السموم من منطقة البكيني. كل الوصفات تخدم واحدة. فقط ادفع جميع المكونات إلى العصارة واشربها على الفور.

1. مفاجأة كالي وأبل

2 تفاح أخضر

1 حفنة من أوراق الكرنب

3 أعواد كرفس

1 خيار

& frac12؛ ليمون مقشر

1 في الزنجبيل الطازج

2. الجزر والسبانخ

3 جزر كبير

& frac12؛ ليمون مقشر

1 أوراق سبانخ كبيرة

1 تفاحة

3. جهاز المناعة

1 شمندر

3 جزر كبير

4 أعواد كرفس

& frac12؛ خيار

1 في الزنجبيل الطازج

1 حبة متوسطة الكمثرى