كيف تعيش لفترة أطول: 'لا يفوت الأوان أبدًا لبدء' 'أهم تمرين فردي' - خبير

وفقًا لنيك ميتشل ، الرئيس التنفيذي ومؤسس أداء فائق ، تدريب المقاومة هو المفتاح عندما يتعلق الأمر البقاء في صحة جيدة . يتحدث الى Express.co.uk قال: 'تدريب المقاومة هو الأهم ممارسه الرياضه الطريقة التي يمكننا الحصول عليها. هذا بسبب التأثير على أشياء مثل مقاومة الأنسولين وما يعنيه ذلك للالتهاب ؛ بسبب الفوائد المعرفية التي ستأتي مع ذلك ؛ بسبب تقوية العظام. بسبب ما سيساعده في علاج ضغط الدم وأشياء من هذا القبيل. '



وأوضح أن جلستين من تدريبات الوزن لمدة 45 دقيقة في الأسبوع هي 'الأمثل' لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

وقال: 'أعرف أن كبار السن يعتقدون أن الصالة الرياضية هي مكان يجب أن يذهب إليه الشباب فقط ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، فإنها تصبح أكثر أهمية'.

'الساركوبينيا مصطلح طبي - يشير إلى فقدان العضلات المرتبط بالعمر. أنت بحاجة لمحاربة ذلك.

'أنت بحاجة إلى الغضب على احتضار النور. وإحدى طرق القيام بذلك هي تدريب المقاومة.



اقرأ أكثر: داء السكري: المشروب 'المفيد جدًا' - يقلل من مستويات السكر في الدم بنسبة 30٪ تقريبًا

  ممارسه الرياضه

كيف تعيش لفترة أطول: تدريب المقاومة هو تمرين واحد 'الأكثر أهمية' ائتمان الصورة: Getty Images

'هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.



'يمكنك الحصول على حقيبتين من الأكياس المحمولة ووضع بعض علب الفاصوليا ورفعها.

'يمكنك القيام بتمارين الضغط على الحائط. إذا كنت لا تستطيع القيام بعمليات دفع حقيقية ، فيمكنك الجلوس لأعلى ولأسفل على كرسي '.

'تريد أن تظل شابًا ونشطًا وحيويًا وحيويًا قدر الإمكان.

قال نيك إن الوقت 'لم يفت الأوان أبدًا' لبدء تدريب المقاومة.



وأضاف: 'حتى الرجل البالغ من العمر 75 عامًا ، والذي لم يمارس الرياضة من قبل ، يمكنه ممارسة تمارين رفع الأثقال.

'لن يكون أبدًا جيدًا كما لو كان قد بدأ عندما كان في الخامسة والعشرين من عمره ، ولكن يمكنه إجراء تحسينات عميقة في حياته.

اقرأ أكثر: كوفيد: 'قلق' بشأن الآثار طويلة المدى للمرض - أمراض مصاحبة

  ممارسه الرياضه

يمكن أن يساعد الجلوس لأعلى ولأسفل على الكرسي كبديل لعمليات الدفع ائتمان الصورة: Getty Images

'يمكنك إجراء تحسينات صحية عميقة وتغييرات إيجابية في تكوين الجسم في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

'لذا ، لم يفت الأوان أبدًا أبدًا.'

وأوضح نيك أيضًا: 'يستبدل الجسم حوالي 330 مليار خلية يوميًا.

'كل 80 إلى 100 يوم ، يستبدل الجسم حوالي 30 تريليون خلية.

  عش مطولا

كيف تعيش أطول (الصورة: Express.co.uk)

'هذا يعادل أنك جديد.

'يمنحك هذا بداية جديدة كل 100 يوم أو نحو ذلك.

'لذا ، لم يفت الأوان بعد للبدء.

'لم يفت الأوان بعد على إجراء تحسين.'