حصل الرجل على 6 قطع 'لم أحصل عليها في حياتي' في غضون أشهر فقط مع 'خطة من 3 خطوات' غيرت حياته

لقد فقد توم كل الحافز لذلك يمارس التي 'كان لها تأثير كبير على مزاجي وتقديري لذاتي وثقتي العامة'. وأوضح: 'لقد عانيت من مزاج متدني وقلق في الماضي ، وبدأ هذا يتسلل مرة أخرى إلى حياتي بمجرد أن توقفت عن ممارسة الرياضة أثناء الإغلاق وأخذت في عادات سيئة مع نظام عذائي ، بدأت بالتدخين بدافع الملل وشعرت أن صحتي تتدهور '.



لحسن الحظ ، جاء عبر انستغرام آدم ذات يوم ، كان اختصاصي تغذية ومدرب شخصي تابع لـ NHS ومقره لندن ، وشاهده التحولات 'الذي كان ملهمًا جدًا بالنسبة لي'.

وأوضح قائلاً: 'لقد رأيت أنه غيّر الأشخاص بشكل كبير في غضون أربعة إلى ستة أشهر وكنت أعرف أنه كان علي اتخاذ إجراء واستثمار الوقت والمال في صحتي ورفاهيتنا'.

كان توم يشعر بما يكفي من فقدان لياقته البدنية وحزنه ومرهقته طوال الوقت. أثناء الإغلاق ، لم يتمكن هو وآدم من التدريب شخصيًا ، لذا بدأوا جلسات افتراضية ثلاث مرات في الأسبوع.



استخدم النحيف الدمبل التي 'اشتريتها من Argos' ، وبعد شهرين تم رفع القيود لذلك 'بدأنا التدريب وجهاً لوجه في الهواء الطلق في حديقة آدم'.

اقرأ أكثر: يفقد الرجل 10 أحجار بشكل لا يصدق ويشاركه أسلوب منزله 'المفيد'



  توم بعد.

توم بعد. (الصورة:adam_enaz_pt)

اختار توم العمل مع آدم ليس فقط بسبب تحولات عملائه ولكن أيضًا لأنه كان PT الوحيد في لندن وهو أيضًا اختصاصي تغذية في NHS و 'يمكنه تقديم المشورة لي بشأن كلا الأمرين بشكل صحيح'.

كيف فقد توم وزنه وغير جسده؟

وأوضح أن آدم عمل معه في مراحل محددة: 'لقد استشرنا أولاً لمناقشة أهدافي ووضع آدم خطة من ثلاث خطوات'.

كانت المرحلة الأولى عبارة عن مرحلة فقدان الدهون لمدة ثمانية أسابيع مع عجز 300 سعرة حرارية للتخلص من الدهون أثناء بناء العضلات.



لا تفوت ...
يخسر الرجل 1.8 بعد الصالة الرياضية 'لم ينجح أبدًا' معه - روتينه [فقدان الوزن]
يشارك موظفو ماكدونالدز السابقون التكتيك الذي يستخدمونه لتجعلك تنفق المزيد [طعام]
خبير في 'غضب' ميغان عندما تحدث هاري دون إذن - ادعاء [لغة الجسد]

'ثم قمنا بعد ذلك بزيادة السعرات الحرارية تدريجياً إلى ما يزيد قليلاً عن الصيانة من 1900 إلى 2300 (100 سعر حراري كل بضعة أسابيع) لتحسين نمو عضلاتي والحفاظ على انخفاض مستويات الدهون في جسدي وهو ما حققته في الأسابيع الثمانية الأولى.'

بعد خمسة أشهر ونصف ، 'لقد حصلت على ستة عبوات لم أحصل عليها مطلقًا في حياتي'.
لقد تغيرت حياة توم بشكل جذري منذ تحول جسده واعترف بأنه يفعل الآن أشياء لم يظن أنه سيفعلها أبدًا.

وأوضح: 'تدريب وتحسين نظامي الغذائي يحسن حياتي من نواح كثيرة. لقد تمكنت من الإقلاع عن التدخين بدلاً من الشعور بالملل في المنزل في المساء'.

بدلاً من ذلك ، كان يمارس مع الخطة التي وضعها آدم له والتي سيحاسبه عليها.

اقرأ أكثر: تخسر امرأة 8 أحجار بخطة 'مرنة' - 'شعرت بالاستحالة' أولاً

  توم بعد.

توم بعد. (الصورة:adam_enaz_pt)

تحسن وضع توم وقوته أيضًا من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال. قال: 'لقد بدأت أعاني من آلام الظهر من العمل من المنزل أثناء الإغلاق والجلوس طوال الوقت ، لكن مع قيامنا ببناء قوتي الأساسية ، بدأ هذا يختفي تدريجياً'.

والأهم من ذلك ، تحسنت ثقته بنفسه 'لأول مرة في حياتي كنت سعيدًا بالتجول في الصيف بدون قميص'.

اعترف أنه بعد تحوله ، 'قابلت حب حياتي الذي أعتقد أنه كان بسبب الطاقة الإيجابية التي كنت أحملها بعد هذا التحول العقلي والجسدي'.

كيف يحافظ توم على وزنه؟

يتأكد الآن من هيكلة طبقه بطريقة محددة للغاية ، وهي 1/4 بروتين و 1/4 كربوهيدرات ونصف خضروات للحفاظ على انخفاض دهون الجسم.

  توم بعد.

توم بعد. (الصورة:adam_enaz_pt)

'أتأكد من أنني أتناول وجبات خفيفة قائمة على البروتين بين الوجبات وليس قبلها حيث كنت أتناول الحلويات والبسكويت والقهوة السكرية لإعطائي الطاقة وكذلك التدخين.

'أستخدم أيضًا تطبيقًا لتتبع كل تدريباتي التي تمكن آدم من الوصول إليها ومراقبة جلسات الصالة الرياضية الخاصة بي عن بُعد مما ساعدني في الحفاظ على لياقتي.'

وختم قائلاً: 'لم أصدق من قبل أن شخصًا ما لديه القدرة على تغيير حياتي تمامًا في أقل من ستة أشهر ، لكنني أعتقد أنني لم أكن لأفعل ذلك بدون مساعدة آدم.

'نظرًا لأنه اختصاصي تغذية في NHS وكذلك PT ، فهو يعرف كيفية تقديم المشورة بشأن النظام الغذائي والمكملات بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، لذلك تمكنت من الحصول على جميع المعلومات التي أحتاجها لتغيير حياتي.'

التالي

تسقط Sue Cleaver 4 مقاسات من الفساتين باستخدام طريقة فقدان الوزن 'بدون تفكير' وتبدو 'مذهلة'

  مقاضاة فقدان الوزن الساطور