تحذير من الألياف: ثلاث علامات في حركات أمعائك يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من الكثير

تعتبر الألياف جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن وينصح معظم البالغين بتناول ما معدله 18 جرامًا في اليوم. يضمن لك حركات الأمعاء المنتظمة وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. كما أنه يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وهو رائع لرعاية مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم ويمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وسرطان الأمعاء. هناك نوعان من الألياف يجب أن تتناولهما في نظامك الغذائي. هذه ألياف قابلة للذوبان تذوب في الأمعاء وتساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. النوع الثاني هو الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها. هذا يضيف كتلة لحركة الأمعاء ويساعد على تقليل الإمساك.



يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الألياف على حركات الأمعاء للشخص ، وفقًا لما ذكره كبير المسؤولين الطبيين في Now Patient Andrew Thornber

ولكن ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من الألياف؟

يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الألياف على حركات الأمعاء لدى الشخص ، وفقًا لما ذكره كبير المسؤولين الطبيين في Now Patient Andrew Thornber.

يقول أنك قد تواجه:

  • الانتفاخ والغازات
  • إمساك
  • إسهال

قد يعاني الشخص أيضًا من زيادة الوزن وآلام في البطن.



تحذير من الألياف: ثلاث علامات في حركات أمعائك يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من الكثير

تحذير من الألياف: يمكن أن تشير علامات معينة في حركات أمعائك إلى أنك تعاني من الكثير (الصورة: جيتي)

كيف يمكنك الحصول على الكثير من الألياف؟

وأوضح الدكتور ثورنبر: 'عادة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الموز والحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروكلي والبطاطس مع القشرة والتوت والجزر والبازلاء والبقول.

'لكن هذه هي أفضل الطرق للحصول على الألياف.'

للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير ، يجب عليك اتباع الإرشادات الموصى بها للتناول.



وأوضح الدكتور ثورنبر: 'تقول الإرشادات التي أصدرتها الحكومة أننا يجب أن نتناول حوالي 30 جرامًا في اليوم.

تحذير من الألياف: ثلاث علامات في حركات أمعائك يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من الكثير

تحذير الألياف: يجب على البالغين تناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا (الصورة: جيتي)

تحذير من الألياف: ثلاث علامات في حركات أمعائك يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من الكثير

تحذير الألياف: الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والإمساك والإسهال (الصورة: جيتي)

'الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا لا يحتاجون إلى الكثير من الألياف في نظامهم الغذائي مثل المراهقين والبالغين الأكبر سنًا ، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى أكثر مما يحتاجون إليه حاليًا'.



  • من عمر 2 إلى 5 سنوات: يحتاج إلى حوالي 15 جرامًا من الألياف يوميًا
  • من 5 إلى 11 عامًا: يحتاج إلى حوالي 20 جرامًا
  • من 11 إلى 16 عامًا: يحتاج حوالي 25 جرامًا

متى يجب أن ترى الطبيب؟

'إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الأمعاء أو الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو البراز الرخو أو الرياح ، فقد يكون من المفيد تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة مخاوفك ،' نصح الدكتور ثورنبر.