انتفاخ المعدة أمر شائع بعد تناول الأطعمة التي يكافح الجهاز الهضمي لتحطيمها.
عندما يصعب هضم الأطعمة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الغازات والرياح المحتبسة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ في بطنك.
ومع ذلك ، فإن انتفاخ المعدة هو أيضًا عرض شائع للبعض - مثل سرطان الأمعاء وسرطان المعدة - ويمكن زيادة خطر الإصابة بهذه الأنواع من السرطان عن طريق استهلاك بعض أنواع الأطعمة والمشروبات بكميات زائدة.
قلل من هذه الأطعمة الأربعة لتهدئة انتفاخ المعدة ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر المضاعفات المصاحبة.
قد يؤدي تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء
NHS
اللحوم الحمراء والمعالجة
اللحوم الحمراء والمعالجة أثبتت أنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
في كتابهما 'تناول طعامًا أفضل عشًا أطول: افهم ما يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة' ، ينصح أخصائية التغذية جولييت كيلو والدكتورة سارة بروير بالحد من اللحوم الحمراء إلى ما لا يزيد عن 500 جرام في الأسبوع ، مع تجنب اللحوم المصنعة تمامًا.
تشمل اللحوم الحمراء لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن ولحم الضأن ولحم الخنزير. تشير اللحوم المصنعة إلى اللحوم التي تم حفظها عن طريق التدخين أو المعالجة أو التمليح أو إضافة مواد حافظة.
وتشمل الأطعمة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير واللحوم اللذيذة مثل السلامي والباتي واللحوم المعلبة مثل لحم البقر المحمر ولحوم اللانشون المقطعة مثل شرائح الدجاج والديك الرومي.
'قد يؤدي تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ،' قال NHS.
الأطعمة المكررة
تشير الأطعمة المكررة إلى الكربوهيدرات البيضاء المصنعة مثل المعكرونة والخبز والأرز ، والتي لاحظ Kellow و Brewer أنها 'منخفضة في معظم العناصر الغذائية'.
بدلاً من ذلك ، يوصون باستبدالها بالحبوب الكاملة المليئة بالألياف والمغذيات.
الألياف ضرورية لعملية الهضم لأنها تساعد على تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي ، وتزيد البراز وتجعله أسهل في المرور.
وفقًا لـ NHS ، فإن تناول الكثير من الألياف يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
10 نصائح لتقليل الانتفاخ
المشروبات السكرية و الغازية
المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالمحليات الصناعية يمكن أن تسبب الغازات الزائدة والانتفاخ المزعج.
وفقًا لـ Kellow و Brewer ، يمكن أن يكون للمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول تأثير ملين.
كحول
على غرار المشروبات الغازية ، يمكن أن تؤدي البيرة وغيرها من المشروبات الكحولية الغازية أيضًا إلى زيادة الغازات وانتفاخ المعدة.
يرتبط شرب كميات كبيرة من الكحول بشكل عام بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطانات الجهاز الهضمي مثل سرطان الأمعاء وسرطان المريء.