أفضل المكملات الغذائية لتساقط الشعر: هل ترقق الشعر؟ قد تفتقر إلى معدنين مهمين

من الطبيعي أن يفقد الناس الشعر ، ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية يمكن أن يفقد الناس ما بين 50 و 100 شعرة يوميًا دون أن يلاحظوا ذلك. عادة لا يكون تساقط الشعر شيئًا يدعو للقلق وغالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، ولكنه قد يكون مؤلمًا عاطفيًا. تكون بعض أنواع تساقط الشعر دائمة ، مثل تساقط الشعر عند الذكور والإناث. عادة ما تكون هذه حالات وراثية تسري في العائلة. أنواع تساقط الشعر الأخرى مؤقتة وسينمو الشعر مرة أخرى بمرور الوقت. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة على وجود حالة طبية.



يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فلا تتناول الكثير لأن ذلك قد يكون ضارًا

NHS

نظرًا لأن تساقط الشعر يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأشياء ، فقد ترغب في مناقشته مع طبيبك الذي يمكنه إحالتك لإجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي.

هناك حالتان طبيتان شائعتان يمكن أن تسببا تساقط الشعر ، وهما النقص في الحديد والزنك - وهما معادن ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح.



يشارك الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

إذا كنت تفتقر إلى الحديد ، فقد يؤدي ذلك إلى. فقر الدم هو المصطلح العام لوجود عدد أقل من خلايا الدم الحمراء الطبيعية.

يمكن أن ينطوي تساقط الشعر المرتبط بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ببساطة على ملاحظة المزيد من تساقط الشعر عند تنظيفه بالفرشاة أو غسله.

امرأة تفحص الشعر ؛ زجاجة حبوب



تساقط الشعر ليس خطيرًا في العادة (الصورة: Getty Images)

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لنقص الحديد التعب ونقص الطاقة وضيق التنفس وخفقان القلب وشحوب الجلد.

تشمل الأعراض الأقل شيوعًا الصداع والتهاب اللسان وتقرحات الفم وصعوبة البلع والشعور بالحكة.

تشمل المصادر الجيدة للحديد الكبد واللحوم والفول والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة ودقيق فول الصويا ومعظم الخضار الورقية الخضراء الداكنة.

وفقًا لـ NHS ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى 8.7 مجم يوميًا أو الحديد ، كما هو الحال بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين.



تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 14.8 مجم من الحديد يوميًا ، حيث يفقدن المزيد من الحديد عن طريق الدم أثناء الحيض.

للعثور على منتجات الرعاية الصحية والفيتامينات والمكملات الغذائية ، يرجى التسوق من:

تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة ، مما يعني أننا قد نتلقى عمولة على أي مبيعات من المنتجات أو الخدمات التي نكتب عنها.

فرشاة الشعر

يمكن أن يكون ترقق الشعر علامة على وجود حالة طبية (الصورة: Getty Images)

فرشاة الشعر

يمكن أن يؤدي نقص الزنك والحديد إلى تساقط الشعر (الصورة: Getty Images)

7 خرافات حول تساقط الشعر

الجمعة ، 17 مارس 2017

أساطير تساقط الشعر: 7 مفاهيم خاطئة شائعة حول تساقط الشعر والصلع.

لعب عرض الشرائح 7 خرافات حول تساقط الشعرصور غيتي 1 من 15

7 خرافات حول تساقط الشعر

'يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فلا تتناول الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا ، ' حذر NHS.

من غير المحتمل أن يسبب تناول 17 مجم أو أقل يوميًا من مكملات الحديد أي ضرر ، ولكن الجرعات العالية جدًا التي تزيد عن 20 مجم يمكن أن تكون قاتلة.

وفي الوقت نفسه ، يشارك الزنك في صنع خلايا وأنزيمات جديدة ، فضلاً عن معالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الطعام.

بالإضافة إلى تساقط الشعر ، تشمل الأعراض الأخرى لنقص الزنك فقدان حاسة الشم والذوق وضعف التئام الجروح وخشونة الجلد والطفح الجلدي والخمول.

تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم والمحار ومنتجات الألبان والخبز ومنتجات الحبوب.

وفقًا لـ NHS ، يحتاج الرجال إلى 9.5 مجم من الزنك يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 7 مجم. إذا كنت تتناول مكملات ، فلا تأخذ أكثر من 25 ملغ يوميًا ما لم ينصحك الطبيب بذلك.

'إن تناول جرعات عالية من الزنك يقلل من كمية النحاس التي يمكن للجسم امتصاصها. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وضعف العظام ، ' حذر NHS.