دهون البطن هي ما نسميه قوائمنا. تحت الهزهزة ، يتم تخزين دهون البطن حول أعضائك الداخلية مثل الكبد والبنكرياس. حمل الوزن هنا أمر خطير ومرتبط بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل مشاكل القلب والدورة الدموية. يكشف عن أفضل تمرين لدهون البطن للتخلص من هذه الدهون.
وفقًا لـ BMI Healthcare ، تعد دهون البطن أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد - الدهون الرخوة والمتذبذبة التي تظهر تحت الجلد مباشرة.
دهون البطن هي دهون حشوية ، مما يعني أنها مخزنة في تجويف البطن بالقرب من أعضائك الحيوية.
يزيد حمل الدهون الحشوية حول البطن من مخاطر:
بغض النظر عن مدى صحة مؤشر كتلة جسمك ، عليك الانتباه إلى الدهون الموجودة حول بطنك.
وفقًا لـ Bupa ، تحتاج إلى إنقاص الوزن إذا كان قياس خصرك أكبر من رقم معين.
بالنسبة للرجال ، يُعد قياس الخصر 94 سم (37 بوصة) أو أكثر خطرًا على الصحة. أي شيء يزيد عن 102 سم (40 بوصة) مدعاة للقلق ويجب أن ترى طبيبك.
النساء ذوات الخصر 80 سم (31.5 بوصة) أو أكثر بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا كان قياس خصرك يزيد عن 88 سم (34 بوصة) ، فيجب عليك زيارة طبيبك العام.
في كلتا الحالتين ، سوف تحتاج إلى العمل على نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية للتخلص من دهون البطن.
أول شيء عليك القيام به في مهمتك للتخلص من دهون البطن هو تغيير نظامك الغذائي.
لا يوجد شيء مثل خطة حمية دهون البطن. كل ما يمكنك فعله هو تناول الطعام بشكل أفضل.
تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية: الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية والبروتينات والدهون ومنتجات الألبان (أو بدائل الألبان).
كرس نفسك لتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
تحتاج إلى التوقف عن المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة السكرية ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.
لا تفوت ...
[إبلاغ]
[تبصر]
[شارح]
النظام الغذائي ليس كل شيء عن التقييد ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي.
الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض كلها مصادر عظيمة للطاقة.
يجب أيضًا تناول المزيد من البروتين لأنه يجعلك تشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين صدور الدجاج والتونة والماكريل والسلمون والبيض والحليب والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا.
حافظ على جزء البروتين الخاص بك بحجم يدك.
تحتاج أيضًا إلى أن تأكل أقل مما تحرق ، لذا حاول الالتزام بحد السعرات الحرارية.
في خطة NHS لفقدان الوزن ، فإن بدل السعرات الحرارية اليومي هو 1900 للرجال و 1400 للسيدات.
ومع ذلك ، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على السعرات الحرارية الموصى بها ، لأن كل شخص مختلف.
يتعلق فقدان الوزن بالتوازن ، لذلك إذا مررت يومًا سيئًا فأنت بحاجة إلى يوم جيد إضافي في اليوم التالي.
أي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل سيساعد على تقليل دهون البطن ، طالما أنك تقوم بذلك كل يوم.
إن المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو السباحة أو الجري أو حتى مجرد الرقص حول غرفة نومك سيفي بالغرض.
كل هذه الأشياء تحرق السعرات الحرارية ، مما يدفعك نحو تحقيق النقص في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن (شريطة أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا).
كل هذه تعتبر أمراض القلب ، ولكن لرؤية نتائج أسرع ، يجب إضافة تدريب القوة إلى هذا المزيج.
تتضمن تمارين القوة استخدام أوزان ثقيلة أو أشرطة مقاومة لبناء كتلة العضلات. يُعرف أيضًا باسم تدريب المقاومة.
ثبت أن هذا النوع من التدريب يقلل من دهون البطن.
قم بأداء تمارين القلب لمدة 30 دقيقة ، ثم قم بأداء تمرين القوة هذا مباشرة بعد أو قبل أو في وقت آخر من اليوم.
ابدأ بزوج من الدمبل التي يمكنك رفعها بسهولة إلى حد ما وتعيين مؤقت لمدة عشر دقائق.
ابدأ بالجلوس مع الدمبل في يديك من كتفيك. قم بالقرفصاء مرة واحدة ثم ارفع الدمبلز إلى السماء وارجع لأسفل. كرر هذا 10 مرات واسترح لمدة 20 ثانية.
بعد ذلك ، جرب الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل. استلق على مقعد مع رفع صدرك ، والأثقال في يديك ، والكتفين مضغوطان معًا والقدمان على الأرض. ادفع الدمبل لأعلى. افعل ذلك 10 مرات واسترح لمدة 20 ثانية.
بعد ذلك ، جرب ثني ذراع واحدة على التجديف. احصل على الدمبل ، وانحني عند الوركين مع ركبة واحدة على المقعد ومربع الوركين. شد لوحي كتفك معًا وصف. افعل كلا الجانبين ، وافعل ذلك 10 مرات. استرح لمدة 20 ثانية.
كرري هذا الروتين عدة مرات قدر المستطاع في 10 دقائق.