أديل ، 32 عامًا ، مغنية وكاتبة أغاني معروفة بصوتها المذهل وقدراتها الرائعة في كتابة الأغاني. لقد خففت مؤخرًا ، وشاركت إحدى خبراء اللياقة البدنية نظرة ثاقبة لبعض النظام الغذائي والخطط التي ربما تكون قد استخدمتها للقيام بذلك.
كيف فقدت (أديل) وزنها؟
لقد جذب مظهر Adele الجديد الكثير من الاهتمام حيث من الواضح أن المغنية قد أدخلت تغييرات على أسلوب حياتها.
لقد تناولت إطارها الأقل نحافة خلال ظهورها في Saturday Night Live في أكتوبر من العام الماضي.
في حديثها في البرنامج التلفزيوني ، قالت: `` أعلم أنني أبدو مختلفة حقًا ، حقًا منذ أن رأيتني آخر مرة.
'لكن في الواقع ، بسبب كل قيود Covid & hellip ؛ كان علي أن أسافر بخفة ولم يكن بإمكاني سوى إحضار نصف مني. وهذا هو النصف الذي اخترته.
في حديثه إلى Express.co.uk ، قال دانييل هيرمان ، الرئيس التنفيذي لـ ، إن التغيير في نظامها الغذائي وممارسة الرياضة ربما ساعدها على إنقاص وزنها.
وأشار إلى أنها ربما تكون قد استخدمت الصيام المتقطع وتمارين مثل البيلاتيس لإنقاص الوزن.
ادعى دانيال: `` بناءً على التغيير الدراماتيكي ، يبدو أن اتباع نظام غذائي متقطع للصيام إلى جانب زيادة التمارين الرياضية - ربما البيلاتيس أو اليوجا - كانت الخطة الأكثر ترجيحًا التي تتبعها أديل.
لمساعدتها ، ربما تكون قد استخدمت أيضًا رؤى من اختبار الحمض النووي للكشف عن أي نقص في النظام الغذائي أو مشاكل صحية أساسية ، ربما حول صحة الأمعاء وفهم نوع التمارين والأطعمة التي ستناسبها بشكل أفضل ، بناءً على العوامل الوراثية الخاصة بها.
'استنادًا إلى العملاء الذين عملت معهم ، يمكنني تخمين [خسارة الوزن] بين 10 إلى 12 حجرًا.'
بينما لم تتحدث أديل علنًا عن التغييرات التي أجرتها على خطة نظامها الغذائي ، فقد تم الإبلاغ على نطاق واسع عن أن الصيام المتقطع لعب دورًا.
لا تفوت [خطة التمرين] [صور] [مقابلة]
الشائع
ما هو الصيام المتقطع؟
أولئك الذين يستخدمون خطة الصيام المتقطع سيحدون من وقت تناولهم ، بدلاً من مقدار ما يأكلونه.
نسخة شائعة من النظام الغذائي هي خطة 16/8 ، والتي تتطلب الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في غضون ثماني ساعات.
غالبًا ما يستخدم النظام الغذائي 5: 2 ويرى النحفاء يقيدون مقدار ما يأكلونه ليومين في الأسبوع ، ويأكلون بحرية في الأيام الخمسة الأخرى.
شرح دانيال كيف يمكن لخطة النظام الغذائي أن تساعد في إنقاص الوزن وأوضح بعض الطرق الأكثر شيوعًا.
وقال: `` بشكل عام ، هناك بعض الأدلة على أن الصيام له فوائد عظيمة مثل فقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، وتباطؤ الشيخوخة.
فترات الصيام المتقطعة بين الصيام والأكل. كلنا نصوم كل يوم ، ولكن 'كسر' الصيام بتناول الفطور.
لكن الكثير من الناس يقومون بطريقة 16/8 ، والتي تقيد تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتسمح بتناول الطعام لمدة ثماني ساعات.
يتم صيام اليوم البديل كل يوم. إنه شكل من أشكال صيام يوم واحد.
'الأكل-التوقف-الأكل هي طريقة تصوم فيها لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
'الصيام الدوري هو حيث يتم تقييد تناول الطعام لعدد محدد من الأيام ، مثل الصيام لمدة ثلاثة أيام مرة واحدة في الشهر.'
وأضاف: 'أحد الأسباب الرئيسية وراء إثبات أن IF استراتيجية غذائية فعالة لفقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم هو أن فترات الصيام لأي بروتوكول IF تساعد على ضمان تطبيق نقص الطاقة'.
من المعتقد أن تمارين القوة مثل البيلاتيس ساعدت أديل على تهدئتها ، حيث كشفت مدربة البيلاتيس كاميلا جوديس أنها كانت تعمل سابقًا من قبل النجمة.
زعم دانيال أن تحول Adele كان من الممكن أن يساعد في تمارين مماثلة.
وتابع: 'بعد أن لم أقابل [أديل] ، من الصعب تحديد ما فعلته ، ولكن على مدار الـ 23 عامًا الماضية ، عملت مع الكثير من النساء والرجال الذين - بالإضافة إلى الرغبة في تحسين صحتهم - نظروا إلى لتقليل نسبة الدهون في الجسم.
كقاعدة عامة ، فإن أي نشاط يتضمن تقوية القلب وزيادة العضلات الخالية من الدهون سيزيد من معدل الأيض الفردي ، مما يسمح لهم بحرق الدهون بكفاءة أكبر ، بالإضافة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ويمكن أن يساعد التدريب على المقاومة في مكافحة ذلك.
'البيلاتس ، واليوغا ، وتدريب HIIT ، والسباحة وتمارين رفع الأثقال كلها أشياء رائعة ، خاصة مع بعض أمراض القلب.'